تاريخ الكلمات - الجزء الثاني

يمكنك قراءة الجزء الأول هنا.


لكلماتنا أجنحة, إلا أنها لا تحلِّق إلى حيث نريد.
جورج إليوت








تاريخ كلمة "أدب" من كتاب اللسان والإنسان لـ حسن ظاظا:


كلمة الأدب, ونلاحظ أولا أن الهمزة والهاء تتبادلان وتتخالفان كثيرا في اللغة مثل أراق وهراق, ومثل قول بعض العرب (أَل فعلت كذا؟) أي هل. وأحيانا تتبادل الهاء وحرف المدّ في اللغة مثل "الدهر" المأخوذة من الفعل "دار" لأنه "دورة الزمن", والذهب من الفعل "ذاب" لأنه كان ما أوائل المعادن التي "أذابها الإنسان على النار, أي صهرها. وكما تتبادل الألف والهاء كذلك تتبادل الدال والذال, وهكذا تتقارب مادة (أدب) و(هذب). وأصل تهذيب الشيء ماديًا هو تنعيمه وتقويمه وإزالة ما به من خشونة ناتئة لا فائدة منها, ومثله (شذب), وهو من نفس مادة هذب بزيادة الشين التي نجدها تزاد قياسا في بعض صيغ الفعل في اللغة الآرامية, وهي سامية من أخوات العربية, كما تزاد في بعض اللهجات العامية عن العرب في أفعال مستعملة مثل: (شقلب) بمعنى قلب رأسا على عقب, و(شعلق) أي علَّق بصعوبة, و(شعبط) من عبط الشيء أي تشبث به واحتضنه, و(شخلع) أي تصرف بخلاعة ...إلخ. وأصل التشذيب هو تهذيب غصن شجرة ليتخذ منه وتد أو عصا أو عمود لخيمة أو نحو ذلك, ثم انتقل التهذيب إلى معنى التنظيم الحسي أولًا, ثم النفسي بعد ذلك, وقام إلى جانب التهذيبِ التأديبُ بالمعنى الفكري فقط, وهو إزالة الجلافة والجهالة والرذيلة من الإنسان, وفي حديث "أدَّبني ربي فأحسن تأديبي", ويعود المعنى المادي إلى الظهور في كلمة (المأدبة) وهي الخوان الممدود المرتب المهذب المعدّ لاستقبال المدعوين. ثم جاء الأدب بمعنى هذا الكلام الفني الذي لا يصدر إلا عن النفوس التي هذبتها الثقافة وصقلتها المعرفة, ولا يحس به ولا يقدره إلا من ارتفع عن حضيض الجلافة وأصبح مهذبًا, وهو في ذاته الكلام المرتب المنمق الذي اختفت منه الخشونات والفضول وأصبح كأنه في النعومة والاستقبال والجمال الغصن المقوَّم المشذّب. هذا أيضا تطور طويل ومعقّد ساير الفكر وواكب تقدم المجتمع.


تاريخ كلمة "جهنم" من كتاب اللسان والإنسان لـ حسن ظاظا:


أما "جهنم": فأصلها أشد غرابة, إذ ترجع إلى لفظتين ساميتين قديمتين هما "جي" (بالكسرة الممالة) ومعناها الوادي, ولعل الفعل "جاء" في اللغة العربية كان معناه الأصلي هبط إلى الوادي أو مشى في الوادي, والعنصر الثاني في تركيب هذه الكلمة هو لفظة "هِنُّم" (بكسر الهاء وضم النون المشددة) وهو اسم علم لقبيلة قديمة كانت تعيش في فلسطين قبل نزوح العبريين إليها, وكانت تعبد إلهًا اسمه "ملكٌ" (بضمتين) وكان من طقوسهم أن يقدموا لهذا الإله قرابين من الأطفال الصغار يذبحونهم ويحرقونهم; وكان لهم وادٍ في جنوب مدينة القدس يقومون فيه بهذه الطقوس, وكان يسمى باللغة الكنعانية والعبرية "جي بني هنُّم" أو "جي هنُّم" وكانت صورته في الأذهان هي صورة إزهاق الأرواح, وإراقة الدماء, والنيران الملتهبة, والجثث المحترقة, فاستعيرت هذه الصورة وأصبحت "جهنم" علمًا على دار العذاب في الآخرة, حيث يحترق بنارها كل من حاق بهم غضب الله.


تاريخ كلمة "حنيف" من كتاب هل قرأنا القرآن؟ أم على قلوب أقفالها لـ يوسف الصديق:


تعني كلمة "حنف", لغة, الاختلال في المشية. وانطلاقا من هذه الدلالة الأولى التي بقيت تستخدم حتى مجيء القرآن, يقدم لنا صاحب لسان العرب المعنى الأول لذلك اللفظ ثم يليه بالمعنى الذي أعطته له المؤسسة التفسيرية الدينية, يقول: "الحَنَفُ في القَدَمَين إقبالُ كل واحدة منهما على الأُخرى بإبهامها وكذلك هو في الحافر في اليد والرجل وقيل هو ميل كل واحدة من الإبهامين على صاحبتها حتى يُرى شَخْصُ أصلها خارجا وقيل هو انقلاب القدم حتى يصير بطنها ظهرها وقيل ميل في صدْر القَدَم [...] وبه سمّي الأَحْنَفُ بن قيس واسمه صخر لِحَنَفٍ كان في رجله [...] الحَنيفُ المائِلُ من خير إلى شر أو من شر إلى خير [...] وقد قيل إن الحَنَفَ الاستقامة…"
[...]
وتعود هذه الكلمة بتقديرنا إلى لفظة (hanpo وجمعها hanp) السريانية وقد تكون على صلة بمسعى اولئك المسيحيين ذوي الألف هرطقة ممن واجهوا نظام القيصرية الباباوية في أولى تجلياتها عقب نهاية حكم قسطنطينوس. ذلك لأن كلمة (hanapha) السريانية كانت تعني أيضا "الوثني" أو حتى "المنافق" حسب الروايات المسيحية الأورتوذكسية.
وحين نحيل هذه الكلمة السريانية إلى أصلها اليوناني نجد أنّ anepto لا تعني فقط "رَبَط" أو "وَصَل بالأعلى" أو "علَّق" (صورا أو تماثيل داخل معبد تحديدا), وإنما تملك معنى تؤكده نصوص بنفس القدم, وهو "الوصم بالعار" ذو الدلالة نفسها التي يحملها المثيل الصوتي العربي لـ"حن", أي "حنث" ومعناه "نكث يمينا على الشرف" وحلف زورا. أما عن معنى كلمتي "منافق" أو "وثني" فلم يندرج إلا ضمن استعمال سجالي بائد. وفي كل السياقات التي يتضمنها القرآن "يكون المرء حنيفا لأنّه مسلم", "خاضع لله" وساع نحوه كي يوفيَ بالدّيْن الذي به يتحقق الإيمان ويرتبط المخلوق بالخالق.


تاريخ كلمة "تنور" من كتاب الساميون ولغاتهم لـ حسن ظاظا:


تَنُّور: وهو الفرن, والكلمة موجودة في اللغة الآرامية, وقد تردد الباحثون في أصلها, فقالوا: إن التاء بقية من كلمة بيت, ونور في الآرامية معناها (النار) فيكون معنى الكلمة بيت النار. وقال آخرون: إنها مكونة من كلمة تن بمعنى دخان في الآرامية, ونور التي معناها النار. والظاهر أنّ الكلمة أقدم من ذلك بكثير, فهي صيغة اسمية مبتدئة بالتاء من مادة (ن أ ر - ن و ر) في اللغة الأكادية, ومعناها اشتعل والتهب وأضاء, واستعمل الأكاديون كلمة (تنور) ولكن بكسر التاء, بنفس المعنى الذي تدل عليه الكلمة في الآرامية والعربية, ومن الجدير بالذكر أن نشير إلى أن نفس الكلمة مستعملة في العربية القديمة, وفي المصرية الفرعونية, وفي الفارسية القديمة أيضا, ومما يرجح أن مصدرها هو العراق القديم التوسع في استخدام النار قديما هناك, حتى في الأغراض الصناعية, كعمل الفخار الذي بدأ مبكرًا جدًا.


تاريخ كلمة "دامس" من كتاب الساميون ولغاتهم لـ حسن ظاظا:


دامس: بمعنى شديد الظلام, مأخوذ من (ديموسيون) dimosion, أي السجن, وكانت عادتهم أن يجعلوه جبًا مظلمًا في بطن الأرض, واستعمل العرب لفظة الدِيماس, للمكان العميق الذي لا يدخله النور, وقد سُمي به سجن للحجاج بسبب ظلمته. ولعل منه في عاميتنا الأطعمة المدمسة, كالفول مثلا, لأنه في الأصل كانت تحفر له حفرة في رماد الموقد أو التنور يدفن فيها منعزلا عن لهب النار.

تاريخ كلمة "الرحمن" من كتاب آلهة في مطبخ التاريخ لـ جمال علي الحلاق:


قيل أنّ الرحمن: صفة بُنِيَت على وزن فعلان لأن معناه الكثرة, قال الزجاجي: والرحمن إسم من أسماء الله مذكور في الكتب الأُوَل ولم يكونوا يعرفونه من أسماء الله, ومعناه عند أهل اللغة ذو الرحمة التي لا غاية بعدها في الرحمة, لأنّ فعلان بناء من أبنية المبالغة (اللسان: مادة رحم), وقيل أنّ الرحمن صفة منفردة لله, لا يوصف بها غيره (الاشتقاق: 58).
وقيل في "الرحمن الرحيم":جمع بينهما لأنّ الرحمن عبراني والرحيم عربي (اللسان: مادة رحم), وفي السريانية ترد كلمة (رَحْمانا) وهي إعادة للكلمة الآشورية (رِمِنُو) التي قيل أنها وردت كصفة لآلهة عديدة في منحوتات تعود إلى القرون الثلاث الأولى عُثِر عليها في تدمر (تاريخ القرآن - نولدكه: 101).
ومن خلال حواراتي الشخصية مع آثوريين وجدت أن إسم الرحمن لديهم هو (رخمانا) لأن أبجديتهم تخلو من حرف الحاء, وهو يشير إلى اسم الرحمن كإله, ويقول الكلدانيون: (مرحمانا) ويقول الآثوريون: (مرخمانا), بينما يقول المندائيون (مرهمانا) (الصابئة المندائيون: 344) وفي الحالات الثلاث تعني (رحيم) كصفة وليس كإسم, أي أنّ حرف الميم في أوّلها يجعل الإسم صفة.
وكان المبرّد وأحمد بن يحيى ممن يقولون بعبرانية اسم الرحمن أيضا (تفسير القرآن الكريم: 65).
وقد ذُكِرَت كلمة الرحمن من ضمن غريب القرآن فقيل فيها أنها اسم من الرحمة (معجم غريب القرآن: 68), بينما حاول القرطبي - وهو ممن يعتقدون بإشتقاق الكلمة من الرحمة - تفسير ذلك فقال: "وإنكار العرب لإسم الرحمن لجهلهم بالله وبما وجب له" (تفسير القرآن العظيم: 65).
ومع هذا فقد ورد عن سلامة بن جندل - وهو من شعراء العرب قبل الإسلام - قوله:
عجلتم علينا عجلتينا عليكم وما يشأ الرحمن يَعْقِد ويُطْلِقِ
أو قول الشنفرى أحد صعاليك العرب قبل الإسلام:
لقد لطمت تلك الفتاة هجينها ألا بتر الرحمن ربّي يمينها
(الاشتقاق: 59-58)


وفي حوارية أو مسائلة شعرية بين عبيد بن الأبرص وامرئ القيس, الأول يسأل والثاني يجيب, يرد في المسائلة ذكر الرحمن لمرتين على لسان امرئ القيس باعتباره مُرسل السحاب ومُنزل الموازين (أنظر ديوان عبيد: 80, ديوان إمرئ القيس: 67).
وقيل الرحمن اسم مختصٌّ لله تعالى لا يجوز أن يسمى به غيره ولا يوصف, ألا ترى أنه قال: "قل ادعوا الله أو ادعوا الرحمن" فعادل به الإسم الذي لا يشركه فيه غيره (اللسان: مادة رحم), وعن ابن المبارك أنه قال: "الرحمن إذا سُئِل أعطى, والرحيم إذا لم يُسأل غضب", وجاء في حديث حديث نبوي: "من لم يسأل الله يغضب عليه" (تفسير القرآن العظيم: 65).
[...]
قيل أن الرحمن كلمة معرّبة عن أصل عبري "رحوم: rahum" [...] غير أن العرب يقولون: "إمرأة رحوم تشتكي رَحِمَها" (معجم ألفاظ القرآن: 197).
ويبدو أن (الرحمن) ككلمة وكإسم كان نادر الاستخدام في اللغة الآرامية المسيحية, لكنّها أصبحت في التلمودين - البابلي والفلسطيني - أحد أسماء الله المعروفة (تاريخ القرآن - نولدكه: 101).
وقيل أنّ الرحمن عبراني, وأصله بالخاء المعجمة, أي رخمن (تاريخ القرآن - نولدكه: 101), ويقال رخمان ورحمان: قال جرير:
أو تتركون إلى القسين هِجْرَتَكُمْ ومَسْحَكُم صُلْبَهُم رَخْمانَ قُرْبَانا؟
(اللسان: مادة رخم)


ورخمان موضع, ورخمان إسم غار ببلاد هذيل, قيل أُلقي فيه تأبطَ شرًا بعد قتله, فقالت أخته ترثيه:
نِعْمَ الفتى غادَرْتُمُ بِرَخْمانْ
بثابِتِ بن جابر بن سفيان
مَن يَقْتِلِ القِرْنَ ويَروي النَّدمانْ
(شرح ديوان الحماسة: 160/2, اللسان: مادة رخم).


ويبدو لي أن هذا الغار كان موقعا لعبادة (الرخمن) العبري التي تحولت في اللسان العربي إلى الرحمن, وهذا يتطلب البحث  في تاريخ هذيل, أو ما بقي من أخبارهم لعلّها تكون مفتاحا.


تاريخ لفظ الجلالة "الله" من كتاب الآخر والآخرون في القران لـ يوسف الصديق:


ليس من تجديد القراءة بدّ. التجديد في كل شيء. لأنه بتراكم الأسئلة وترتيبها وتبويبها نصل إلى مواكبة العصر, والفعل فيه. لا أن نكون على هامشه. تصل بنا هذه الأسئلة إلى أسئلة معرفية من قبيل "من هو الإله؟" و"لماذا نسميه الله؟" ومن الأسئلة أيضا "لماذا الله موجود من قبل السماوات والأرض؟" (ولئن سألتهم من خلق السماوات والأرض ليقولن الله قل أقرأيتم ما تدعون من دون الله إن أرادني الله بضر هل هن كاشفات ضره أو أرادني برحمة هل هن ممسكات رحمته قل حسبي الله عليه يتوكل المتوكلون {الزمر}), تقر الآية بوضوح أن الله ليس خاصا بالإسلام, وليس من معنى عند ذلك لما قام به بعض أهل ماليزيا في السنوات الأخيرة, من صد المسيحيين عن الإقرار بالله والتلفظ باسمه.
إذا أردنا أن نفسر كلمة "الله" أنثروبولوجيّا فهي متكونة من ثلاثة مقاطع:
  • (الـ) وهي أداة التعريف. وللعلم أنّ أداة التعريف العربية هذه ستأخذها منا اللغات المستخرجة من اللاتينية (كالفرنسية والاسبانية…) التي لا أداة تعريف لها. لقد انقلبت الـ(al) العربية, إلى (le) و(la) و(al) و(il).
  • (هـ), الهاء في آخر الكلمة هي أيضا أداة تعريف في العربية القديمة. واختصت بها في تطور اللغات اللغة العبرية, هراتز (Haaretz) هي الأرض, أما آرتز في (أرض) (Ertz).
  • (ـلا) اللام الواردة في وسط الكلمة هي لام النفي.
إذن تتكون كلمة (الله) من أداتي تعريف في البداية وفي النهاية, يتوسطهما أداة نفي (لا).
تُحدّثنا كتب التراث أنه بانتقال العرب في الشام من الكتابة بالأحرف اليونانية إلى الحروف العربية كان نظام حروف الهجاء العربية يتّبع النظام اليوناني وهو ما بقي ليومنا هذا تحت تسمية الأبجدية أي [ألف alpha], [باء beta], [جيم gamma], [دال delta],..
لمّا كلّف الخليفة عبدالملك بن مروان يحيى بن عمر ونصر بن عاصم بتولّي إصلاح هذا الأمر تحسّبا لإصلاح الإدارة واعتماد اللغة العربية اخترع هذان النحويان نظاما جديدا يعتمد صورة الأحرف المتشابهة تيسيرا للحفظ, فالباء والتاء والثاء تتوالى, كذلك الصاد والضاد, والسين والشين… ولم يحتسب صاحبا هذا المشروع في ترتيبهما الجديد للحروف حرف (لا) أو (لام ألف). ويقال إنّ مثل هذا الإقصاء أثار غضب الرسول لأنه عدّ حرف (لام ألف) من الإيمان. يورد القلقشندي في صبح الأعشى ما نصّه "يروى عن أبي ذر الغفاري ر ضي  الله عنه أنه قال: "سألت رسول الله صلى الله عليه وسلم فقلت: يا رسول الله, كل نبيٍّ مرسل بمَ يُرسَل؟ قال: بكتاب منزّل. قلت يا رسول الله: أيُّ كتاب اُنزل على آدم؟ قال: أ, ب, ت, ث, ج, إلى آخره. قلت: يا رسول الله, كم حرف؟ قال: تسعٌ وعشرون. قلت يا رسول الله, عددتَ ثمانية وعشرين. فغضب رسول الله صلى الله عليه وسلم حتى احمرت عيناه, ثم قال: يا أبا ذر: والذي بعثني بالحق نبيّا! ما أنزلَ الله تعالى على آدم إلا تسعة وعشرين حرفا. قلت: يا رسول الله, فيها ألف ولام. فقال صلى الله عليه وسلم: لام ألف حرف واحد, أنزله على آدم في صحيفة واحدة. ومعه سبعون ألف مَلَك, مَن خالف لام ألف فقد كفر بما أُنزل على آدم! ومّن لم يعدّ لام ألف فهو بريء منّي وأنا بريء منه! ومَن لا يؤمن بالحروف وهي تسعة وعشرون حرفا لا يخرج من النار أبدًا مكانَهُ". وضمن كتب التراث أيضا نجد تأويلات لا تخرج عن تأكيد ثنائيّة الإثبات والنّفي أو "الإيجاد والإعدام" بتعبير صاحب الفتوحات المكيّة. يقول ابن عربي "يقول العبد: الله! فثيُثبتُ (بالألف والهاء) "أولا وأخرا", وينفي باللامين "باطنا وظاهرا".
ويقول أيضا في بيوت من الشعر:
تَعانق الألفُ العَلَّام واللَّامُ
مِثل الحبيبين فالأعوامُ أحلامُ
والتفّت السّاقُ بالساق التي عَظَمت
فَجَاءَني منها في اللفِّ إعلامُ
إن الفؤاد إذا معناه عانه
بدا له فيه إيجادٌ وإعدامُ


إن الله انطلاقا من تكوين الكلمة هو تعريف ونفي, ثم تعريف ونفي إلى ما لا نهاية له. ولقد عرف العرب منذ الجاهلية مثل هذا المعنى, فكل أصنامهم المعروفة لها نصب مادي من حجر أو من خشب… نعرف مناف وهُبل وإيساف ونائلة وودّ وسواع ويعوق ونَسر… كما نعرف آلهة مصر مثل أنوبيس المجسّد في إنسان برأس ذئب, نعرف كل أشكال الآلهة إلا الله فلا نعرف له تجسيدًا, لا عند الجاهليين ولا عند غيرهم من الشعوب. فالإنسان إذن يؤمن بقوة كبرى غائبة عن الحس ويعتقد فيها, مَدين لها, وهذا مبحث لا نقاش فيه.


تاريخ كلمة "يهوه" من كتاب أسماء الأعلام: محاضرات في اللغات السامية لـ أنو ليتمان:


وأما اسم الإله اليهودي وهو (Yahwe) فاشتقاقه مشكوك فيه وكتب العلماء الأوروبيون كتبا ومؤلفات لا تحصى عن صيغة هذا الاسم معناه. وكان من اشتقه من (Dyaus) وهو إله السماء عند أهل الهند والأمم الآرية في الشرق, وهو (Zeus) عند اليونان القدماء. ولكن هذا الاشتقاق لا يرجح وكان من قال أن (Yahwe) وزن يُفْعِل وهو في العبرية يفعيل لفعل (hawa) وأن (hawa) و (haya) لهما معنى واحد أي (كان) أما (haya) فكلمة عبرية و (hawa) فعل آرامي. فإذًا (Yahwe) معناه يكوّن اي يوجِد, وأحيانا يستعمل الفعل المضارع كاسم نحوي مثلا يغوث ويعوق وهما إلهان عند العرب قبل الإسلام. و (Yahwe) هو الاسم الأصلي ولكن اليهود حركوه (Yehowa) بحسب كلمة (adonai) يعني الرب لأنه لم يجز عندهم أن ينطقوا اسم الإله. وفي أسماء الأعلام اختصر صيغة (Yahwe) فصارت (Yahu) أو (Yau) أو (Yeho) أو (yo) أو (ya).

تاريخ كلمة "أسطورة" من مقدمة كتاب العرب والغصن الذهبي: إعادة بناء الأسطورة العربية لـ سعيد الغانمي:


وإذا كان القرآن الكريم قد استعمل كلمة (أسطورة) استعمالا سلبيا منذ الحقبة المكية المبكرة, فذلك لارتباطها بشخص النضر بن الحارث. وقد كان النضر بن الحارث هذا من شياطين قريش, أي من أذكيائها المتعلمين, درس في الحيرة وبلاد فارس. وحين جهر النبي بالدعوة إلى الإسلام, كان النضر "أشدَّ قريش مباداةً للنبيّ صلى الله عليه وسلم بالتكذيب والأذى, وكان صاحب أحاديث". أي أنه كان قاصا مولعا باكتتاب القصص والأساطير الجاهلية العربية والفارسية. يقول الطبري إنه "تعلم في أحاديث ملوك فارس وأحاديث رستم وأسفنديار". ويصيف النيسابوري أنه "اشترى أحاديث كليلة ودمنة وقصة رستم وأسفنديار". والظاهر أن معرفته بالأساطير والقصص الفارسية والعربية القديمة قد شجعته على الاجتراء على تحدي الرسول صلى الله عليه وسلم. يقول ابن هشام نقلًا عن ابن إسحاق: "كان إذا جلس رسول الله صلى الله عليه وسلم مجلسا فذكر فيه بالله, وحذر قومه ما أصاب مَن قبلهم من الأمم من نقمة الله, خلفه في مجلسه إذا قام, ثم قال: أنا والله يا معشر قريش أحسن حديثا منه, فهلمَّ إليَّ, فأنا أحدثكم أحسن من حديثه, ثم يحدثهم عن ملوك فارس ورستم وأسفنديار, ثم يقول: بماذا محمد أحسن حديثا مني؟ قال ابن هشام: وهو الذي قال فيما بلغني: سأنزل مثلما أنزل الله". وقد نزلت في النضر ثمان آيات. وكلّ ما ذكر في القرآن من الأساطير فهو فيه.
[...]
لقد نزل ما جاء في سورة الفرقان في مكة ردًا على تكذيب النضر بن الحارث للنبي صلى الله عليه وسلم واتهامه إياه بأنه دوّن أساطير الأولين وقصصهم: "وقالوا أساطير الأولين اكتتبها فهي تملى عليه بكرة وأصيلا قل أنزله الذي يعلم السرّ في السماوات والأرض إنه كان غفورا رحيما". بينما نزلت الآية الواردة في سورة الأنفال بعد أسر النضر بن الحارث على يد المقداد بن الأسود في معركة بدر: "وإذا تتلى عليهم آياتنا قالوا قد سمعنا لو نشاء لقلنا مثل هذا إن هذا إلا أساطير الأولين". ويشرح الطبري الأساطير بقوله: "الأساطير جمع أسطر, وهو جمع الجمع, لأن واحد الأسطر سطر, ثم يُجمع السطر: أسطر وسطور, ثمّ يُجمع الأسطر: أساطير وأساطر. وقد كان بعض أهل العربية يقول: واحد الأساطير أسطورة". ويقول أيضا: "أساطير الأولين: أشعارهم وكهانتهم.. يعنون: أحاديثهم التي كانوا يسطرونها في كتبهم". ويبدو أن الآيات المكية كانت تركز على التدوين والاكتتاب, في حين صارت الآيات المدنية تركز على القراءة والتلاوة. ولعلّ هذه الدلالة الشفوية هي التي جعلت الكلمة تكتسب في عصر التدوين معنى الأباطيل والأكاذيب والأحاديث التي لا نظام لها. مما شجع بعض الباحثين على اعتبار الكلمة معربة عن أصل أغريقي. يقول د. جواد علي: "وهي Istoriya (إستوريا) في اليونانية, وHistoria في اللاتينية, وقد أُطلقت عندهم على كتب الأساطير والتاريخ. ويظهر أن الجاهليين قد أخذوها من الروم قبل الإسلام, واستعملوها بالشكل المذكور وبالمعنى نفسه, أي في معنى تاريخ وقصص … ولا أستبعد وجود الكتب التاريخية باليونانية وباللاتينية في مكة. فقد كان في مكة وفي غير مكة رقيق من الروم, وكانوا يتكلمون بلغتهم فيما بينهم, وينطقون بها إذا تلاقوا, كما كانوا يحتفظون بكتبهم المقدسة, وبكتب أخرى مدونة بلغتهم". وذهب باحثون آخرون إلى أن الكلمة مأخوذة من السريانية, حيث ترد سرتو serto وسرتو  sourto يمعنى سطر.
وليس من شك في أن احتكاك العرب باليونان والرومان قد أدخل كثيرًا من المفردات في اللغة العربية, ولا سيما عند احتلال الرومان للبتراء, إذ دخل اللغة العربية في ذلك الوقت عدد كبير من الألفاظ الرومانية, وخصوصا الألفاظ ذات الطابع المؤسساتي العسكري أو المفردات التي تدلّ على صناعات لم يعرفها العرب. وهذا ما يتضح بجلاء في النقوش العربية النبطية المكتشفة حديثا. إذ ترد في هذه النقوش ألفاظ مثل (استرجا) من (ستراتيجس) بمعنى قائد عسكري, و (تيطرا) من (تياتر) بمعنى المسرح, وكان ملحقا بالمعبد. لكن الجذر (سطر) على وجه التحديد من أقدم الجذور في اللغة العربية. فهو يرد في المعجم النبطي بصيغة (سطر) و(سطرا) و(سطرين) وكلها تدل على الكتابة والوثائق والمدونات. كما يرد في المعجم السبئي بصيغة (سطر) و(هسطر) و(أسطر) بالمعنى نفسه. وليس من شك في أن هذا الجذر موجود في اللغة العربية منذ أقدم عصورها وقبل الاحتكاك باليونان والرومان بدلالة الكتابة والتدوين, وبالطبع فقد كانت الكتابة حكرا على المعبد القديم واحتياجاته. هكذا نقرأ في النقوش السبئية في الفترة ما بين القرنين الخامس والثاني قبل الميلاد: "وسطر ذتن أسطرن ببيت ورفو", اي (وسطر هذه السطور ببيت أو معبد ورفو). ونحن نجد هذه الكلمة بمعنى الكتب والمدونات في الحقبة المكية حين نبحث عن كلمات أخرى مشابهة وردت  في القرآن الكريم مرتبطة بكلمتي (الأولين) و(الأولى), كما في قوله "زبر الأولين" و"الصحف الأولى" وكلتاهما تعني الكتب. بل نجدها في الشعر الجاهلي أيضا, حيث يرتبط الجذور الثلاثة بما يفيد معنى الكتب الأولى, كما في قول العجاج:
واعلم بأنّ ذا الجلال قد قدرْ في الكتب الأولى التي كان سطرْ
وفي تفسير ما ورد في سورة الأنعام عن "أساطير الأولين" كتب الطبري ما نصّه: "إن تأويله ما هذا إلا ما كتبه الأولون. وقد ذُكر عن ابن عباس وغيره أنهم كانوا يتأولونه بهذا التأويل, ويقولون معناه إن هذا إلا أحاديث الأولين". ثم يعوم الطبري إلى الاستشهاد بالمعنى الأخير الذي أُضيف إلى الكلمة في عصر التدوين, فينقل عن أبي عبيدة قوله إن أساطير الأولين في "الخرافات والترهات". وبالطبع فقد كان لكلمة (خرافة) تاريخها المماثل الذي كان إيجابيا من قبل, لأن خرافة كان قاصًا زعموا أن عائشة استمعت إلى حكاياته, وأن النبي قال عنه "أصحّ حديث حديث خرافة". لكن هذه قضية أخرى. وما يعنينا هنا أن الطبري يجمع على مستوى واحد المعاني الثلاثة للكلمة: المعنى المكي المرتبط بالمدونات والكتب, والمعنى المدني المرتبط بالأحاديث والحكايات, والمعنى الوليد في عصر التدوين حيث صارت الخرافات والترهات والأباطيل.
أما في العصر الحديث فإن كلمة (أسطورة) لم تعد تعني أيًا من هذه المعاني, وإن كانت تستفيد منها جميعا, بل هي تعني الحكاية الرمزية التأسيسية. ومن طبيعة الحكاية الرمزية التأسيسية أن تكتسيَ بغلاف خارجي يبدو وكأنه غير قابل للتصديق, كأن تتكلم الحيوانات, أو تهبط النجوم على الأرض, ولكنها في الوقت نفسه توصل ضمنا رسالة عن تأسيس مجتمع, أو تعليل ظاهرة. وبالتالي تتميز الأسطورة بانشقاقها الداخلي بين ما تتظاهر بقوله, وما تريد تسريه ضمنا. فليست كلها أباطيل, وليست كلها حقائق. بل هي تتذبذب بين التصريح بغلاف خارجي مموه, ورسالة داخلية يراد توصيلها. وقضية الغلاف الخارجي للأسطورة قضية ثقافية بحت. إذ ما من ثقافة إلا ولها حكاياتها التأسيسية وأساطيرها التي لا تنتبه لها, والتي قد تبدو غير قابلة للتصديق من لدن ثقافة أخرى.
لكننا نعرف من ناحية أخرى أن القرآن الكريم مدح القصص, وجعله نموذجا أخلاقيا رفيعا للعبرة, بل حثَّ على رواية القصص:
"نحن نقص عليك أحسن القصص"
"فاقصص القصص لعلَّهم يتفكرون"
"تلك القرى نقصُّ عليك من أنبائها"
"لقد كان في قصصهم عبرة لأولي الألباب"

وليس بين الأسطورة وبين القصص, من حيث الشكل البنائي, من فرق, لكن الفرق بينهما يكمن في المحتوى الآيدولوجي, أو الرسالة الأخلاقية أو الاجتماعية لكل منهما. ففي حين تمثل الأسطورة المحتوى الآيديولوجي للمخيال الجاهلي, يمثل القصص من وجهة نظر الإسلام المنبثق حديثا, رواية متطلعة إلى ما يريد الإسلام للمجتمع الذي أسسه أن يكون عليه. لقد أعاد الإسلام تشكيل المخيال العربي الجاهلي, من خلال إعادة صياغة الرموز التأسيسية, فأطلق اسم الأسطورة على المحتوى الآيديولوجي المذموم الذي يمثل منظور المجتمع القديم لنفسه, لكنه أطلق اسم القصص على المحتوى الجديد الذي يطمح أن يتبناه هذا المجتمع نفسه. ومن هنا يأتي المفهوم التكراري للعبرة. فالعبرة, برغم من أنها مطالبة باحتذاء سنّة سابقة سلكها نموذج قديم, هي في الوقت نفسه تفكُّرٌ وإعادة نظر في الذات والنموذج السابق معًا لتجنب ما قد يعترضه من عوائق. فهي بعبارة أخرى تأمل ووعي للذات من خلال وعي الآخر. وتنطوي إعادة تشكيل الرموز التأسيسية على اتصال وانقطاع معًا: على اتصال يوجب أن تكون البيئة الحاضنة لهذه الرموز التأسيسية على معرفة بتفاصيلها وملامحها البنيوية, وانقطاع عن المحتوى الآيديولوجي الراكد في صلبها.

كيف تعالج القلق: ٦ طرق مجربة



Image source: http://heatherhorton.blogspot.com



كيف تعالج القلق: ٦ طرق مجربة
بقلم: چارلي هوين
ترجمة: علي الصباح



هل ينتابك شعور دائم بالجزع؟ هل تعاني من صعوبات في التنفس, الاسترخاء, والنوم؟ هل تقلق من أنك في أي لحظة قد تفقد السيطرة, أو تموت؟
بعبارة أخرى: هل أنت مسجون في جحيمك الذاتي؟
مررتُ بهذه الحالة, وأعرف بالضبط كيف تكون. ضيق بالنفس, أمعاء مشدودة, آلام في الصدر, تسارع نبضات القلب… كل لحظة مُنهِكة, مُحطِمة, وموجِعة. القلق يدمر ثقتك بنفسك, وإنتاجيتك, وعلاقاتك, وقدرتك على التمتع في الحياة.
لوقت طويل, ظننت أني جننت. كنت مقتنعا أن شيئا فظيعا على وشك الحدوث. أشعر بالإعياء والخوف طوال الوقت, ولم أكن أعرف كيف أخرج من هذه الحالة. نصفي يتظاهر أني طبيعي بينما نصفي الآخر يحاول أن يتماسك.
جربت كل شيء: تأمل, يوگا, تمارين رياضية مكثفة, جري لمسافات طويلة, تداوي, كتب عن التداوي, تدوين يومياتي, نظام غذائي صحي جدا, فترات صيام مطوّلة, عقاقير, تمارين التنفس العميق, صلاة, إلخ. حتى أني سجلت في كورس لمدة ست أسابيع مخصص للرجال الذين يريدون التغلب على القلق. الذي توصلت إليه أن أكثر"العلاجات" الفعالة للقلق غالبا ما تكون مجانية, سهلة, وممتعة. حينما مارست هذه الطرق الستة ,التي سآتي على ذكرها في هذه المقالة, بشكل يومي, استطعت أن أستعيد نفسي الطبيعية في أقل من شهر.
كلّي أمل بأن تساعد هذه المقالة على تقليل قلقك, مرة واحدة وللأبد.
المثير للدهشة, أنه ليس بالصعوبة التي تتخيلها…

١. استمتع باللعب مع أصدقائك دون الشعور بالذنب


"نقص اللعب يجب أن يُعامل كسوء التغذية: إنه مخاطرة في صحة جسدك وعقلك."
ستيوارت براون


عندما سألت تِم فيريس عن نصيحته للتغلب على القلق قال لي, "تذكر أن تمارس الرياضة يوميا. هذا يشكل 80% من المعركة".
أوافقه تماما. من الثابت علميا أن التمارين الرياضية تقلل من القلق, التوتر, والإكتئاب.
لكن ما هو أفضل تمرين رياضي؟ الجري على جهاز المشي لمدة ساعة؟ تكرار تمارين المعدة لمئات المرات؟ أو التعذيب الذاتي باستخدام معدات الرياضة المنزلية P90X؟
ماذا عن "لا شيء من التمارين السابقة". كل هذه الأنشطة تعيسة. الناس تمارسها فقط لأنها تظن أن الحصول على قوام رشيق يجب أن يكون عقوبة.
ليس بالضرورة أن تبدو التمارين الرياضية كأنها عمل مجهد; يمكنها أن تكون لعبا. بعبارة أخرى, الحركة البدنية التي تجعل نبضات قلبك تتسارع, تجعلك تتعرق, وتكون ممتعة بشكل أساسي لك ولأصدقائك. ليس عليك أن تحسب الوقت, أو تقيس معدل ضربات قلبك, أو تتابع السعرات الحرارية. انسى كل هذه الشوشرة. ليكن تركيزك فقط الحصول على المتعة مع أصدقائك.
حسب تجربتي, أفضل أنواع اللعب التي تخفض القلق هي الرياضات الخارجية. إنها اجتماعية (تحتاج لأكثر من شخص), تنافسية باعتدال, وتجعل الجميع يتصببون عرقا في الهواء الطلق وتحت الشمس. ومع ذلك, أي نشاط مرح يمكنك أن تمارسه مع أصدقائك بشكل منتظم سَيَفي بالغرض.
في نهاية كل أسبوع تقريبا, ألعب مع أصدقائي home run derby, أو ألعب الگولف. بالنسبة لي, أخذ تمارين ضرب كرات الگولف كان أكثر نوع من أنواع اللعب فائدة. بالإضافة إلى ذلك يعطيني دافعا للتحرك في الخارج لساعة أو ساعتين.
كذلك أذهب في رحلات متكررة إلى الحديقة مع قرص هوائي طائر (قطعة مطاط فريسبي تحلق سريعا). هذا القرص مثالي للّعب لأن عليّ أن أتصل بصديق لينضم إلي, وينتهي بنا الأمر بأن نجري خلف القرص ونحاول التقاطه.
اللعب بالقرص الهوائي في حديقة House of Air في سان فرانسسكو. ادخال اللعب إلى روتيني الأسبوعي ساعدني على قلقي وهوسي تجاه العمل أكثر من أي شيء آخر. حين أقضي أوقاتا في الخارج مع أصدقائي واستمتع بوقت من المرح يضفي عليّ ذلك شعورا هائلا بالراحة. اللعب يزيل ضغوطات العمل ويفصلني عنه, والذي بدوره جعلني أكثر إنتاجية.
بعد كل جولة من التقاط القرص الهوائي أو لعب الگولف, أعود إلى استخدام اللابتوب وأنا أشعر بالخفة والسعادة. ومما أثار دهشتي, أني تمكنت من إنتاج أعمال أكثر في فترة زمنية سريعة. كان ذهني يعمل في مستوى عالٍ لأنه كان سعيدًا, لعوبًا, وقد استعاد نشاطه. وأنا لست الوحيد الذي لاحظ الزيادة في الإنتاجية والإبداع بسبب اللعب.
صديقتي آن (محررة كتب) أرسلت لي رسالة هاتفية في أحد الأيام لتقول أنها تحاول أن تعمل, إلا أنها كانت تشعر بملل شديد لدرجة أنها قضت آخر ساعة تحدّق في سلحفاة تسبح في بركة. أخبرتها أن ترافقني للّعب في القرص الهوائي. توجهنا إلى الحديقة ولعبنا لساعتين تحت الشمس. في اليوم التالي أرسلت لي هذه الرسالة:


"كم هو عجيب أن أعطي نفسي يوما للّعب (أو الرضوخ بأن كل ما يمكنني فعله هو اللعب؟) مثل أمس جعل العمل اليوم أيسر جدًا".

العمل المستمر بلا لعب يجعل من جاك صبي قلق -- حرفيا. عزل نفسك يجعل صحتك تتآكل, والجلوس على الكرسي طوال اليوم هو وصفة للاضطراب العصبي. قم عن الانترنت, أطفئ شاشتك, واذهب لتحصل على لعب بلا تأنيب للضمير مع أصدقائك! ستصبح أقل قلقًا, أقل وحدة, أكثر استرخاءً, وأكثر سعادة.

افعل هذا الآن
جدوّل تنبيه يومي للّعب. ادعو صديقا, زميل عمل, أو جار لتلعبا معًا بقرص هوائي. ابحث في موقع yelp.com عن رياضات مشتركة co-ed sports او عن عروض كوميدية مرتجلة imrpov comedy وسجل فيها. برسوم ضئيلة, ستكون محاطًا بأشخاص مرحين ويحبون اللعب. مُستحقة تمامًا.
بالطبع يمكنك أن تأخذ خطوات بسيطة باتجاه المزيد من اللعب. يمكنك أن تدعو صديقا للمشي لمسافات طويلة, أو للّعب بالقرص الهوائي عوضا عن الذهاب لتناول قهوة, أو تذهب في موعد مع فتاة للعب الگولف. الأمر المهم أن تُجدول مرحا خالٍ من تأنيب الضمير مع أشخاص لطفاء.
المدة
اسعى لـ٣٠ دقيقة في اليوم (أو أكثر إن أمكن). تخفيض قلقك من خلال اللعب يأخذ فقط ٢٪ من مجمل وقتك كل أسبوع, لكن الأمر يعود إليك لتحديد ما إذا كانت سعادتك تستحق هذا المجهود.
الكلفة
مجانا, أو بسعر زهيد. حاول ألا تفكر في اللعب من ناحية التكاليف. هذا استثمار في صحتك وسعادتك, مع عوائد مضمونة.
المصادر
القرص الهوائي الطائر. هذا أفضل قرص هوائي للّعب. خفيف, متين, وممتع لأقصى حد.
مختارات من ألعاب چارلي. راجع قائمتي الخاصة بالأنشطة المرحة والألعاب.
كتاب اللعب  للدكتور ستيوارت براون. إذا أردت أن تقرأ المزيد عن أهمية اللعب ودوره الأساسي في تعزيز السعادة, خذ نسخة من هذا الكتاب. إنه مذهل. ومما يستحق القراءة أيضا مقالة: نقص اللعب لپيتر گراي.


٢. افصل نفسك عن كل مصادر الأخبار


"تعلُّم تجاهل الأشياء هو أحد أعظم الطرق المؤدية إلى السلام الداخلي".
روبرت ج. سوير


استغرقني وقت طويل لأنتبه لهذا الأمر, بأن الأخبار هي مصدر التوتر الأكبر بالنسبة لي.
المواقع التي كنت أقرأها تتحدث بلا انقطاع عن الجريمة, الفساد, الانهيار الاقتصادي, ونهاية العالم. نتيجة لذلك, خوفي من أن أتعرض للإعتداء خرج عن السيطرة. صرت مهووسا بحماية نفسي من أي تهديد محتمل. بحثت عن ما الذي يجب عليّ فعله في حال تعرضت للاعتقال ورميت في زنزانة. أنفقت مئات الدولارات على الأطعمة والتجهيزات التي ستحفظني حال وقعت كارثة.
ليس هناك أي عيب في الاستعداد للطوارئ, لكن الهوس حيال سيناريوهات نهاية العالم, كل يوم, ولأشهر بلا توقف؟
في يوم ما, تراءى لي أخيرا بوضوح: كيف أن مخاوفي من مستقبل مُتَخيّل كانت تدمر قدرتي على الاستمتاع بالحاضر.
وما الذي غرس بذور هذا الخوف؟ الأخبار.
حين عزمت على الالتزام بقطع الأخبار من حياتي نهائيا -- لا تلفاز, لا مواقع عن المؤامرات أو مدونات "الحقائق المسلّمة", تجاهل\حجب كل الروابط المتعلقة بمواضيع مثيرة في شبكات التواصل الاجتماعي, إلخ -- قلقي انخفض في أقل من أسبوعين. المعلومات السلبية التي أزلتها عن إدراكي الواعي حررتني من قيود حكايات الآخرين المفزعة.
استبدلت الأخبار المخيفة بمعلومات إيجابية, مبهجة, وممتعة. على سبيل المثال, استمع إلى أغانٍ ترفع المعنويات وكوميديا ارتجالية. اشاهد مسرحا ارتجاليا, وأفلام كلاسيكية وممتعة. أقرأ كتبا ممتعة تثير مخيلتي وتلامس روحي. هذا فعلا ساعدني.
طبعا أنا لم أدفن رأسي في التراب. لازلت أتحدث مع أصدقائي, والذين سيتطرقون للأحداث الجديرة بالذكر في ذلك الأسبوع. وكنت دائما أُدهش حين أكتشف أنني… لم أفتقد أي شيء. كنت حيا, والعالم استمر في الدوران. هذا كل ما في الأمر.
المعلومات التي تتيح لها الدخول إلى إدراكك الواعي تحدد جودة حياتك. بعبارة أخرى, أنت ما تفكر فيه. إذا كنت تقتات على محتويات كدرة, قلقة, خالية من الروح (انظر: الأخبار, برامج الواقع, أفلام الرعب, كتب ألفها كتّاب حانقون, الاباحية), سيصير ذهنك متوترا, مرتعبا, ومتشائم.
لكن إذا كنت تستهلك محتويات بهيجة, ومرحة, سيصير ذهنك سعيدا ومحبا. بهذه البساطة.

افعل هذا الآن
اقطع المعلومات المستحثة للقلق - بالأخص الأخبار - خارج روتينك اليومي نهائيا! إذا كان أصدقاؤك يتابعون الأخبار في نفس الغرفة التي أنت فيها, فإما أن تغيّر القناة أو تفعل شيئا آخر. إذا ظهر خبر مخيف على صفحة الفيسبوك لا تضغط عليه - احجبه.
ليس هناك أي داعٍ لأن تعرض نفسك على خيالات تضر بصحتك. استبدل هذه الخواطر الكدرة بقناعات إيجابية ترفع من معنوياتك.
الكلفة
مجانا.
المصادر
القائمة المضادة للأخبار. قائمتي المفضلة لمحاربة القلق. فقط تذكر: التعساء يولون اهتمامهم لكلمات الأغنية, بينما السعداء ينصتون للموسيقى فقط.
لا تبالغ في تحليل المضامين العميقة في الفنون; فقط استمتع بالمشاعر التي تثيرها فيك.
نقاط إضافية: اقلب زر الإطفاء
يجب علي أن أفصل نفسي كلما شعرت بالإنهاك.
أنتقل إلى بيئة طبيعية خلابة حيث الأفق غير مكتظ بالمباني أو بالأنشطة البشرية, ثم أقطع اتصال كل جهاز يحتوي على شاشة لمدة لا تقل عن 24 ساعة. هذا يعني لا رسائل نصية, لا مكالمات, لا إيميلات, لا فيسبوك, لا انستغرام, ولا مسلسل ساينفيلد Seinfeld. فقط الطبيعة, تفاعل وجها لوجه, والكتب مسموح بها.
فترات الانفصال إلى الطبيعة منعشة بشكل لا يُصَدَّق. ذهني دائما يبدو كأنه غرفة مكتظة حصلت فجأة على نفحة هواء منعش. عوضا عن الشعور بالإعياء طوال اليوم جرّاء محتويات الانترنت المتدفقة, أُجدد حياتي مرة أخرى.
اسمح لنفسك بأن تتوقف عن العمل وتنفصل. لا تشعر بالذنب لأنك اقتطعت وقتا للراحة. هذا ليس هروب من العالم الحقيقي - هذه فرصة لإعادة الاتصال معه.

3. أوقات ثابتة للنوم والقيلولة


"سألتني خليلتي, 'هل نمت جيدا؟' قلت 'لا, ارتكبت بعض الأخطاء'".
ستيف رايت


حقا لا يمكنني أن أبالغ في التأكيد على أهمية التوقيت الثابت للنوم. كل شخص قلق قابلته كان إما منكرا لقلة النوم الذي يحصل عليه كل ليلة, أو أنه يتجاهل حقيقة نومه في أوقات عشوائية. أحد قرائي أرسل هذه الرسالة بعد أن قرأ مسودة أولية لكتابي:
"حين أجبر نفسي على النوم لثمان ساعات في الليلة, تنجلي مشاكلي الجسدية, عواطفي تتزن, وقلقي يتلاشى. ذهني يصير قادرا على العمل ويزول الشعور بالاحتقان حول عينيّ. النوم لثمان ساعات حبة دواء معجزة".
كنت أعاني بشكل دائم من نقص حاد في النوم, مما سبب ضررا بالغا في في صحتي العقلية.
التيار اللانهائي من المعلومات الرقمية التي كنت أستقبلها في كل ساعة من ساعات يقظتي جعلت المشكلة تتفاقم. ولأنني كنت أنام في أوقات عشوائية, لم ينل ذهني قط الوقت اللازم ليتوقف, يسترخي, ويهضم كل ما يُصَب فيه خلال اليوم.
خلال الشهر الذي تعافيت فيه من قلقي, جعلت من النوم المنتظم أحد أهم أولوياتي. أول شيء فعلته أني هيَّأت غرفة النوم لتتواءم مع أفضل شروط للنوم. هذه الخطوات التي اتخذتها:
١. وصلت هاتفي في شاحن بعيد عن سريري حتى لا أستخدمه وأنا مستلقٍ على السرير. هذه العقبة البسيطة منعتي من أن أتفقد الفيسبوك أو أشاهد اليوتيوب قبل أن أغطّ في النوم.
٢. ضبطت جهاز التكييف لتصير درجة حرارة الغرفة بما يقارب 20 درجة سيليزية.
٣. أنزلت الستائر ووضعت قناع نوم على العينين لتصير الغرفة بأحلك ما يمكن أن تكون.
بمجرد أن هيَّأت غرفتي شرعت في إلزام نفسي على النوم في وقت ثابت. جدوّلت منبها يوميا في آيفوني وأسميته "استعد للنوم", والذي يختفي يوميا في الساعة العاشرة مساءً (قبل تسع ساعات من الوقت الذي أريد أن استيقظ فيه). حالما يختفي أتوقف عن أي شيء أفعله, أذهب إلى الحمام, أفرش أسناني, وأغير ملابسي. كنت أنفذ الأمر الذي يأتيني من الآيفون في منتهى الجدية. حتى لو كنت في وسط مناقشة, سأنهيها على عجل لأتمكن من الاستعداد للنوم.
بعد أن أنتهي من كل استعداداتي أغيّر حالة الآيفون إلى الصامت, أوصله في الشاحن البعيد عن سريري, وأستلقي لأقرأ رواية لمدة 15 دقيقة (لا لكتب الأعمال أو التي تتطلب مجهودا ذهنيا). ثم أطفئ النور وأركز على تنفسي حتى أغطّ في النوم.
استغرقتني ليالٍ عدة لأعتاد على هذا التغيير, لكن بعد أسبوع صرت أنام بشكل ممتاز. الأمر المهم كان الاستعداد للنوم في نفس الوقت كل ليلة. هذا جعل لي رتما أسير خلاله حتى استلقي على السرير, وفي النهاية تعوّد جسمي بأن يرغب بالنوم في أوقات معقولة.
كل يوم, حالما أنتهي من غدائي, أبحث عن موضع لآخذ فيه قيلولة - أريكة, مقعد طويل, كرسي سيارة مائل, أرضية مفروشة, حفل زفاف صديق…
أضبط المنبه في هاتفي ليرن بعد 20 دقيقة, أستلقي على ظهري وأغمض عينيّ. لم أحاول قط أن أغطّ في النوم; فقط أسترخي وأُركِّز على شهيقي وزفيري. حتى لو لم أنم (يحدث 10-20% من المرات), أشعر دائما بالانتعاش والسكينة حالما يرن المنبه.
القيلولة رائعة. كم أتمنى أن أكون بائعا للقُيّل. كنا نقيل يوميا حينما كنا صغارا, لذا… لماذا نمتنع عنها فقط لأننا كبرنا؟ خذ قيلولة سريعة في بعد الظهيرة, حتى لو كان عليك أن تقصّر من وقت استراحة الغداء. ثم أجبر نفسك على الاستعداد للنوم في نفس الوقت كل ليلة. ستشعر باسترخاء أكثر, إنتاجية أكثر, وستكون أقل قلقا.


افعل هذا الآن
اضبط تذكيرا يوميا في هاتفك بعنوان "استعد للنوم", تسع ساعات قبل الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه. اضبط تذكير آخر لأخذ قيلولة بعد الغداء. اترك هاتفك بعيدا عن سريرك. غطِّ النوافذ بحيث تصير الغرفة داكنة بقدر المستطاع. اخفض درجة حرارة غرفة النوم لـ 20 سيليزية.
الكلفة
مجانا.
المدة
اسعى لـ 8 ساعات من النوم العميق والمتصل كل ليلة, وقيلولة واحد لمدة 20 دقيقة في كل ظهيرة.
المصادر
استرخي كمحترف و 11 حيلة للنوم المثالي. اقرأ مقالة تِم فيريس للمزيد من النصائح لتحسين نومك.
قناع الأحلام الجميلة. الضوء! إنه يحرررررق! استخدم هذا القناع لتحجبه.
برنامج فلكس. الضوء الأبيض الساطع الذي تسميه "حاسوبي" قد يتسبب في الإخلال بإبقاع نومك. نزِّل برنامج فلكس المجاني لتجعل الإضاءة على شاشتك تتدرج تلقائيا مع غروب الشمس.
إضاءة فيليبس للإستيقاظ. إذا كنت تكره المنبه كما أكرهه, جرب إضاءة الاستيقاظ. إنها تجعل عملية الاستيقاظ تدريجية ولطيفة.

4. إزالة المنبهات


الأحاسيس الجسدية التي تسبق نوبات الهلع هي اهتياجات عصبية (اهتزاز اليدين, ارتعاش الصوت), وتسارع ضربات القلب. تتوقع ما الذي سبب لي هذه الأحاسيس؟ القهوة. وكما يمكنك أن تتوقع, كنت أشرب من 3 إلى 4 أكواب في اليوم, أسير طوال اليوم كأنني شخصية تويك من مسلسل ساوث بارك.
قررت أن أتوقف عن تناول القهوة لأسبوع. بمجرد أن أزلت الكافيين من دمي, توقف الاهتياج العصبي. معدل ضربات قلبي معتدل. الأحاسيس الجسدية المصاحبة لنوبات الهلع لم يكن لها وجود, وبدأت أشعر بالسكينة. [بعد بعض التجارب, لاحظت أني يمكنني أن أتناول نصف كوب من القهوة فقط لأشعر بالاهتياج العصبي. وأيضا لاحظت أني لا أستطيع تناول الكافيين بعد الساعة الخامسة عصرا من دون أن يخل ذلك بروتين نومي].
إحدى صديقاتي حصلت على نتائج مشابهة حين أزالت سكّر الأسبارتام Aspartame. كانت تعاني من قلق فظيع لعدة أشهر إلا أنها لم تتمكن من معرفة السبب. في أحد الأيام وهي في العمل لاحظت أنها أنهت 3 قنينات دايت صودا خلال ساعات قليلة. كان جسمها متخمًا بالكافيين والأسبارتام (بديل سام للسكّر في مشروبات الدايت). قلقها تلاشى حالما توقفت عن شرب شرب دايت صودا.
أحيانًا نتغاضى عن النظر للحلول البسيطة الموجود نصب أعيننا.
لنصلح ذلك.


افعل هذا الآن
توقف عن تناول أي شيء ذو علاقة بزيادة مشاعر القلق. أشهر الأسباب: الكافيين, الأسبارتام, الگلوتين, السكر المكرر, الكحول, السجائر, والماريوانا. لا تدع جسمك يستهلكها لمدة أسبوع. إذا كان هذا الشيء موجود في بيتك, ارمه. إذا كان الأشخاص الذين تقضي معهم معظم وقتك يحثونك على تناوله, أوقفهم بلطف وانهمك في فعل شيء ما. إذا اعترتك رغبة شديدة لتناول ذلك الشيء, ابحث عن بديل صحي يمكنك تناوله عوضا عنه (على سبيل المثال: الماء, الشاي, علكة خالية من السكر).
بعد أن تمضي سبعة أيام دون تناول هذا الشيء سيمكنك حينئذ أن تعيد تقييم تأثيره من خلال استهلاك نفس الكمية التي كنت تستهلكها سابقا. في حال عادت أعراض قلقك بعد ساعة من هضمه, تكون عندئذ عرفت السبب. ثم امنعه للأبد.
الكلفة
مجانا.

5. تمارين التخلص من الصدمة


[ملاحظة: هذه الطريقة ستبدو لك غريبة نوعا ما. لا ألومك إذا شككت فيها, لكنها تعمل بشكل ممتاز معي وهناك كم جيد من الأبحاث التي تدعم تمارين التخلص من الصدمة].


من أغرب الأشياء المرتبطة بالقلق هي كمية التوتر التي يراكمها في جسمك. لم أكن أستطيع أن أتنفس بعمق لأن معدتي تنتفض باستمرار, كما لو أنها تتمدد لأقصى حدودها. الاسترخاء بدى مستحيلا.
كان جسمي مشدودًا جدا لأنني كنت على الدوام في حالة القتال أو الهروب. كل يوم, كنت أنتج الكمية اللازمة من الطاقة للنجاة من ظرف مهدد للحياة. المشكلة أن هذا الظرف كان في ذهني; كان خياليا ولم يحدث قط. كانت داخلي كل هذه الطاقة التي لم أتخلص منها, لذا صرتُ متوترا للغاية.
نصحني أحد الأصدقاء أن أجرب تمارين التخلص من الصدمة Trauma Releasing Exercises, والتي ساعدته ليتغلب على قلقه. شاهدت بعض مقاطع الڤيديو المتعلقة بتمارين التخلص من الصدمة في اليوتيوب وفي الحال شعرت أنها مزيفة. المقاطع أظهرت أشخاصا مستلقين على الأرض بينما تعتري أجسادهم هزات تشنجية. حركاتهم كانت تبدو هزلية وغريبة, كما لو كانوا في جلسة طرد أرواح.
تمارين التخلص من الصدمة أُنشئت في البداية كطريقة آمنة وسهلة لتحفيز الارتعاش. أي شخص مر في صدمة شديدة, جراء سوء معاملة عاطفية أو مشاركة في حرب, يمكنه أن يستفيد من هذه التمارين. تأخذ التمارين حوالي 20 دقيقة, والهدف منها تحفيز الارتعاش من خلال إنهاك عضلات الساقين.
عرفت أن الارتعاشات هي طريقة طبيعية للثديات لتفرّغ من خلالها الطاقة الزائدة بعد المرور بصدمة. الارتعاش يتخلص من الأدرينالين الفائض في الجسم بعدما لا يكون له حاجة للنجاة. شاهدت لقطات لظباء ودببة وحيوانات أخرى كانت لتوها بالكاد نجت من هجوم عليها. أجسادها غريزيا ارتعشت لعدة دقائق, ثم تصرفت بهدوء وبشكل طبيعي مجددا. كان ساحرا. خلافا لأغلب الفصائل الأخرى, البشر البالغون يمنعون أنفسهم من الارتعاش. لماذا؟ لأننا نتجنب السلوكيات التي تجعلنا نبدو ضعفاء ومعرضين للهجوم. بعبارة أخرى, نحن واعين لذواتنا لدرجة كبيرة حتى أننا دون أن ندري نمنع وظيفة جسمنا الطبيعية (والمحرجة) في أوقات التوتر الشديد. نتيجة لذلك, نجعل من الصعب أن نتجاوز الصدمة لأننا باستمرار نحتفظ بطاقة كثيرة فائضة. لحسن الحظ, تمارين التخلص من الصدمة يمكن أن تساعدنا هنا.
ابتعت كتاب تمارين التخلص من الصدمة على جهاز الكندل ومررت على كل التمارين. بعدما أتممت دورة كاملة, استلقيت على الأرض وكنت مشدوها جراء اهتزاز ظهري , فخذيّ وساقاي في اندفاعات متفرقة لمدة 20 دقيقة. الارتعاشات لم تكن مؤلمة البتة; تلك المشاعر بدت مسترخية وطبيعية. كنت مذهولا من قوة اهتزاز جسمي. بدوت كهاتف هزاز. بعدما همد ارتعاش جسمي أخيرا, استلقيت على سريري وغطّيت في الحال في نوم عميق.
أمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع, لثلاثة أسابيع. كانت فعالة إلى حد كبير للتخلص من التوتر الذي احتفظ به جسمي. لا يمكنني أن أعرض أو أصف كل التمارين هنا, كما لا أريد أن أنسب لنفسي روتين لم أنشئه. لكن إذا كنت مهتما في تجربة تمارين التخلص من الصدمة, يمكنك أن ترجع إلى الكتاب.
أعرف أن تمارين التخلص من الصدمة قد تبدو غريبة, أو حتى مخيفة بعض الشيء. لكنها حقا ليس سيئة على الإطلاق. إنها مجرد تمددات تساعد جسمك على تذويب نفسه من خلال تسكين توترك الدائم. هذه الارتعاشات من مؤكد أنها ستجعل جسمك يتحرك بطريقة غريبة, لذا احرص على أن تؤدي هذه التمارين في بيئة لن تشعر فيها بالإحراج.

افعل هذا الآن
شاهد فيديو الـ 8 دقائق من الارتعاشات على الموقع الرسمي لتمارين التخلص من الصدمة لتتعرف عليها.
المدة
مارسها مرة كل يومين لمدة ثلاث أسابيع. ثم على قدر الحاجة.
الكلفة
10 دولارات للكتاب.
المصادر
تمارين التخلص من الصدمة. هذا كتاب مختصر يشرح عملية التعافي من الصدمة بلغة ميسَّرة. الفصل الأخير يتضمن صور وشروحات للتمارين, والتي تستخرج ارتعاشات ستطرد التوتر الدائم العميق في الجسم.

6. تعويض نقص المغذيات الدقيقة


على كل شخص أن يجري اختبارا لمعرفة ما إذا كان لديه نقص في المغذيات الدقيقة Micronutrients. هناك أسباب وجيهة لضرورة هذا الاختبار, أهمها تربتنا المتغيّرة.
الخضروات التي نتناولها تستمد عناصرها الغذائية من التربة التي نمت فيها, ونقاء (وعمق) الأراضي الزراعية اليوم تعرض لأخطار شديدة جراء الأنشطة الزراعية المفرطة والزراعة الأحادية واستخراج المعادن. لذلك, فحتى لو كنت تتبع ما يبدو ظاهريا أنه نظام غذائي متوازن, فهذا لن يمنع إمكانية تعرضك لنقص في عناصر غذائية مهمة تؤثر على الأداء الصحيح لوظائف جسمك وعقلك. فعلى سبيل المثال, البروكلي في مكان ما ليس بالضرورة أن يكون مساويا لبروكلي في مكان آخر. مصدر خضرواتك يشكل فارقا; قد يجعلها مشبعة بالفيتامينات أو مجردة منها. على حسب مصدرها.


هنا اثنان من أهم العناصر الغذائية والتي نقصها يؤدي إلى تفاقم القلق:
١. مجموعة فيتامينات ب. الكثير من الناس يعانون من نقص في B-12 (يتوفر في اللحوم), لكن آخرون يعانون من نقص في B-2 (يتوفر في الروب, السبانخ, اللوز, والبيض), أو B-5 (يتوفر في الأڤوكادو, المشروم, والبطاطا الحلوة), أو B-6 (يتوفر في التونا, الدجاج, التركي, وسمك القد). لحسن الحظ, يمكن الحصول على الجرعة المطلوبة من كل فيتامينات ب من خلال تناول حبوب فيتامينات ب مرة باليوم.
٢. الأحماض الدهنية أوميگا ٣. يمكنك أن تجد أوميگا ٣ في السلمون, زيت السمك, بذور القنب, وبذور الكتان. أتناول 2-4 حصص من حبوب Nordic Natural's cod liver oil يوميا, وهي توفر جرعة كافية من الأحماض الدهنية الثلاثة: EPA, DHA, and ALA.


لعدة أشهر كنت أشعر بإرهاق غير عادي. لم أكن أعرف السبب. كنت أنال قسطًا جيدًا من النوم, أتناول طعاما صحيًا, وأمارس التمارين الرياضية بانتظام. أجريت بحثا, ووجدت أن لدي الكثير من أعراض نقص فيتامين B-12: شعرت باكتئاب خفيف, كان لدي القليل من الحماس, كانت أنفاسي قصيرة, ذهني كان ضبابيا, وأصابعي تخدر من حين لآخر.
فيتامين B-12 متوفر في اللحم, السمك, وبعض منتجات الألبان (إذا كنت نباتيا Vegetarian أو نباتيا صرفا Vegan فأنت على الأرجح لديك نقص في B-12). المعدل الطبيعي لـ B-12 هو بين 500 إلى 1000 pg/ml (پيكوگرام في المليليتر), وإذا انخفض لديك إلى ما دون 500 سيشيخ عقلك مرتين أسرع. بعبارة أخرى, إذا لم يمتص جسمك الكمية الكافية من B-12, سيتدهور دماغك ولن يعمل بالشكل الصحيح.
حين أجريت اختبار نقص B-12 أظهرت النتائج أن معدله لدي كان 200 pg/ml - أقل من نصف الحد الأدنى لاحتياج جسمي. بالرغم من أني كنت أتناول اللحوم كل يوم تقريبا, مع ذلك كان لدي نقص حاد فيه.
شرعت مباشرة بتناول حبوب مكملة لفيتامين B-12 - بجرعة 1000 mcg باليوم, بحبوب تحت لسانية. بعد أسبوع واحد, صار بإمكاني الشعور بالفرق. كنت أشعر بضبابية أقل وصرت أكثر حيوية. حينما أجريت اختبارا ثانيا لفيتامين B-12 بعد شهر, ظهرت النتيجة أن معدله ارتفع إلى 529 pg/ml. عدت إلى المعدل الطبيعي. بعض أصدقائي أجروا اختبارا لفحص نقص العناصر الغذائية الدقيقة كذلك. لم يكن لأي منهم المستوى المنخفض جدا من B-12 مثلي, إلا أنهم جميعا كان لديهم نقص في شيء ما. أحدهما وجد نقصا في المگنيسيوم. آخر في السيلينيوم, بينما شخص آخر في الپوتاسيوم. جميعهم اتخذوا ما يلزم لتعويض هذا النقص واستعادة المعدلات الطبيعية لهذه العناصر, وشعروا كأنهم صاروا أشخاصا جدد. أذهانهم غدت صافية وحادة, وطاقتهم ارتفعت عاليا.
ملاحظة أخيرة حول النقص الغذائي: يمكن أن تكون أمعائك لا تمتص المواد الغذائية كما يجب. إذا كنت تشك أن هذا هو السبب, فيمكنك تناول مكملات من البكتيريا النافعة Probiotic لتُدخل المزيد من البكتيريا النافعة إلى جهازك الهضمي. يمكنك أيضا الحصول على المزيد من البكتيريا النافعة من خلال تناول الأطعمة المخمرة fermented foods, مثل الكيمچي Kimchi والساوركراوت sauerkraut.


افعل هذا الآن
ابحث عن العناصر الغذائية التي ذُكِرَت فيما سبق وانظر في احتمالية أن يكون لديك نقص فيها.
المدة
حالما تختبر لوجود أي نقص, ابدأ بتناول كمية وافرة من العنصر الغذائي المطلوب (من خلال الطعام أو المكملات الغذائية) لمدة 30 يوما. أعد الاختبار وأعد تقييمك.
الكلفة
تتفاوت, اعتمادا على ما إذا كنت تستخدم الطعام أو المكملات الغذائية (متوسط كلفة الحبوب أقل من 1.50$ باليوم). اختبار نقص فيتامين B-12 تكلفته 80$ في Any Lab Test Now. و400$ لاختبار نقص العناصر الغذائية الدقيقة. أعرف, أعرف - إنه مكلف.
المصادر
تستطيع اختبار أي نقص غذائي في Any Lab Test Now وتحصل على النتائج عبر بريدك الالكتروني خلال 48 ساعة. يمكنك إجراء اختبار نقص العناصر الغذائية الدقيقة عند طبيبك الخاص, لكن (اعتمادا على الولاية التي أنت فيها) محتمل أن يجعلوك تمر خلال بعض العقبات أولًا.
مختبر Spacetracell. في هذا المختبر عرف تِم فيريس أن لديه نقصا في السيلينيوم (يستخدم الجوز البرازيلي Brazil nuts لتصحيحه).
حبوب مجموعة فيتامينات ب. هذه تغطي كل ما تحتاج إليه لفيتامين ب. هذه الحبوب خالية من المواد الشائعة المسببة للحساسية, كالصويا, الخميرة, الشعير, القمح, واللاكتوز.
زيت كبد سمك القد. أتناول من 2-4 حصص يوميا للحصول على أحماض أوميگا ٣ الدهنية. إذا كنت لا تحب تناول الكثير من الحبوب, جرب squeeze packets.

أفكار أخيرة


بعض الأشخاص عانوا من هذا لفترة طويلة, وصاروا يتساءلون, "هل هذا واقع مستمر, أو عابر؟" وآخرون تذكروه, وأتونا يقولون "مهلا, لا تقلقوا; لا تخافوا أبدًا, لأن هذا أمر عابر".
بيل هيكس


لم أتمكن من ملاحظة ذلك لفترة طويلة, أنني أنا خالق قلقي الذاتي.
لم أسمح لنفسي بالحصول على المرح. لم أكن أنام. أشرب القهوة طوال اليوم بينما أكون محدقًا في الشاشات. كنت أستهلك أخبارا تتاجر بالخوف وتقنعني أن النهاية قريبة. الناس امتصت عصبيتي وعكستها عليّ, وقلقي صيّر من نفسه أبديًا.
لستُ مقيدًا بقلقي بعد الآن, ولم يعد يحرقني. حالتي الذهنية الآن مختلفة.
أسمح لنفسي بأن أنال قسطا من المرح في كل شيء أفعله. العالم ملعب, عملي لعبة, والحياة نزهة. أتعلم؟ أشعر أنني أفضل بمئة مرة عمّا كنت أتوقع أني سأشعر به. عدت إلى نفسي الطبيعية.
ليس لدي أي مخاوف من إمكانية عودة تلك المشاعر المروّعة, لأنني أعرف الترياق - اللعب.